Врач-терапевт Ирина Ярцева назвала оптимальное время, в которое нужно ложиться спать в осенний сезон. Смена режима поможет сохранять бодрость и крепкий иммунитет, говорит медик.
В идеале нужно спать не меньше 8 часов в сутки, причем восполнять недостаток сна днем врач не советует. Поскольку световой день осенью сокращается, режим сна стоит скорректировать.
− Сложнее всего организму с октября по декабрь, когда темнеет слишком рано, − отметила Ирина Ярцева в беседе с радио Sputnik. – В течение этих трех месяцев нужно ложиться спать не позже 10 часов вечера. Это дело привычки: ложиться около 21.00 и просыпаться в 6−7 утра. График поможет хорошо выспаться и к тому же реже болеть.
По словам терапевта, при таком режиме человек чувствует себя более бодрым, укрепляется нервная система и повышается стрессоустойчивость.
Медик рекомендует перестать бодрствовать по ночам, отодвигая сон на утро. Как отмечает Ярцева, важно спать в то время, которое является для организма естественным. Гормональная система человека зависит от светового дня, поэтому отдыхать необходимо в темное время суток.
Ранее "Открытый мир" со ссылкой на кардиолога Владимира Хорошева сообщал, что пожилым людям необходимо спать ровно столько, сколько советуют врачи.
"У людей в возрасте старше 55 лет и ближе к 60 годам должен быть определенный режим сна. У них всегда должен быть спокойный сон не менее восьми часов в сутки. Если пожилые будут спать меньше, то их организм физически не успеет восстанавливать ресурсную базу, что скажется на работе всех органов. От этого будут страдать головной мозг, сердце, печень и желудок. Об этом надо помнить", - пояснил специалист.
"Не надо забывать, что многие люди в возрасте злоупотребляют сном. Они говорят, что устали за свою жизнь и хотят поспать еще. Дело в том, что слишком долгий сон для пожилых людей тоже вреден
Исследования показали, что сон больше 9, 10 или даже 11 часов повышает опасность атеросклеротического поражения головного мозга или энцефалопатии.
Это заболевание приводит к когнитивным нарушениям головного мозга. В итоге это может привести к старческому слабоумию. Избыточный сон тоже нежелателен", - добавил Хорошев.