Дата публикации: 20.04.2020
Причинами храпа могут быть не только хронические заболевания и физиологические особенности. 30-40% людей регулярно сталкиваются с этой проблемой. Избавиться от нее можно без операционного вмешательства в домашних условиях.
Если храп беспокоит вас время от времени, тому есть простые «нехирургические» объяснения и способы лечения.
Образ жизни
Провоцируют храп вредная пища, курение, алкоголь, сбитый режим сна и проблемы с лишним весом. Откажитесь от фаст-фуда и вредных привычек, ложитесь спать не позже 10 часов вечера, начните заниматься спортом (зарядкой, пробежками, фитнесом). В результате уйдет лишний вес, повысится тонус всего организма и проблема отступит сама собой.
Вода
Почему врачи рекомендуют пить больше воды пациентам, страдающим храпом? Нос и мягкое небе вырабатывают слизистые выделения, которые при недостатке в нашем организме влаги становятся более плотными и блокируют дыхательные пути. Как результат, возникают нежеланные звуковые вибрации. Поэтому необходимо пить воду в течение дня и за час до сна.
Витамин С
Отличное средство не только для профилактики простудных заболеваний. Он прочищает носовые пазухи и укрепляет иммунную систему.
Аллергия
Возможно, в вашей квартире и спальной комнате находятся аллергены: цветы, пыль, ароматические масла, свежевыстиранные неподходящим вам стиральным порошком простони. Последите за состоянием носа в течение дня и проведите генеральную уборку в доме.
Поза для сна
Любите спать на спине? В таком положении основание языка и мягкое небо западают и препятствуют нормальному дыханию. Приучите себя спать на боку – в такой позиции горло остается открытым и легче дышать.
Подушка
Возможно, ваши нынешние подушки слишком мягкие и низкие, из-за чего во время сна дыхательные пути сдавливаются. Закажите более высокие или специальные подушки-клинья.
Гимнастика
Специальные упражнения для укрепления мышц мягкого неба могут быть очень эффективны в профилактике храпа. Например, вытягивание языка вперед и вниз с усилием и фиксацией на несколько секунд или удерживание в зубах зубочистки несколько минут.
Если храп беспокоит вас время от времени, тому есть простые «нехирургические» объяснения и способы лечения.
Образ жизни
Провоцируют храп вредная пища, курение, алкоголь, сбитый режим сна и проблемы с лишним весом. Откажитесь от фаст-фуда и вредных привычек, ложитесь спать не позже 10 часов вечера, начните заниматься спортом (зарядкой, пробежками, фитнесом). В результате уйдет лишний вес, повысится тонус всего организма и проблема отступит сама собой.
Вода
Почему врачи рекомендуют пить больше воды пациентам, страдающим храпом? Нос и мягкое небе вырабатывают слизистые выделения, которые при недостатке в нашем организме влаги становятся более плотными и блокируют дыхательные пути. Как результат, возникают нежеланные звуковые вибрации. Поэтому необходимо пить воду в течение дня и за час до сна.
Витамин С
Отличное средство не только для профилактики простудных заболеваний. Он прочищает носовые пазухи и укрепляет иммунную систему.
Аллергия
Возможно, в вашей квартире и спальной комнате находятся аллергены: цветы, пыль, ароматические масла, свежевыстиранные неподходящим вам стиральным порошком простони. Последите за состоянием носа в течение дня и проведите генеральную уборку в доме.
Поза для сна
Любите спать на спине? В таком положении основание языка и мягкое небо западают и препятствуют нормальному дыханию. Приучите себя спать на боку – в такой позиции горло остается открытым и легче дышать.
Подушка
Возможно, ваши нынешние подушки слишком мягкие и низкие, из-за чего во время сна дыхательные пути сдавливаются. Закажите более высокие или специальные подушки-клинья.
Гимнастика
Специальные упражнения для укрепления мышц мягкого неба могут быть очень эффективны в профилактике храпа. Например, вытягивание языка вперед и вниз с усилием и фиксацией на несколько секунд или удерживание в зубах зубочистки несколько минут.