Люди, как правило, делают около 25 000 вдохов в день — часто вообще не задумываясь об этом. Но пандемия COVID-19 привлекла повышенное внимание к респираторным заболеваниям и дыханию, которое мы зачастую воспринимаем как должное.
Журналист Джеймс Нестор заинтересовался респираторной системой несколько лет назад — после того, как его врач порекомендовал ему походить на уроки дыхания, чтобы помочь справиться с постоянными рецидивами пневмонии и хроническим бронхитом.
Исследуя науку и культуру дыхания для своей новой книги «Дыхание: новая наука утраченного искусства», Нестор участвовал в исследовании, в ходе которого его нос был полностью закрыт на 10 дней, а сам он был вынужден дышать исключительно через рот. Это был неприятный опыт.
«Я перешел от храпа в пару минут за ночь к тому, чтобы храпеть по четыре часа, — говорит он о вынужденном дыхании ртом. — У меня развилось апноэ во сне. Уровень моего стресса превзошёл все ожидания… Я чувствовал себя ужасно».
Исследователи, с которыми он беседовал, рекомендуют «осознанно выслушать себя и [почувствовать], как дыхание влияет на вас», причем «медленные и глубокие» вдохи через нос могут помочь снять стресс и снизить кровяное давление: «Именно так ваше тело хочет дышать. Правильное дыхание с задействованием диафрагмы снижает нагрузку на сердце».
Почему дыхание через нос лучше, чем через рот
Нос фильтрует, нагревает и обрабатывает сырой воздух. Большинство из нас это знают, но многие не понимают, как вдох через нос может вызвать попадание различных гормонов в наши тела, как это может снизить наше кровяное давление, помочь телу контролировать частоту сердечных сокращений даже укрепить память. Это невероятная практика, которая управляет бесчисленными функциями в нашем теле, помогая держать нас в равновесии.
Нос и эректильная ткань
Нос более тесно связан с нашими гениталиями, чем любой другой орган. Он покрыт той же тканью. Поэтому, когда стимулируется область половых органов, стимулируется и нос. У некоторых людей связь даже слишком тесна: при стимуляции гениталий они начинают безудержно чихать. И эта реакция достаточно широко распространена, ей даже дали название «медовый ринит».
Еще одна вещь, которая действительно удивительна, — это то, что эректильная ткань умеет саморегулироваться. Если вы закроете одну ноздрю и будете дышать через другую, то первая автоматически «отключится» на некоторое время.
Многие люди, которые изучали это, считают, что именно так наши тела поддерживают равновесие, потому что когда мы дышим через правую ноздрю, циркуляция воздуха ускоряется, тело нагревается, увеличивается уровень кортизола, повышается кровяное давление. А дыхание левой ноздрёй нас больше расслабляет: артериальное давление и температура тела снижаются, уходит тревога. Если же мы дышим ртом, то лишаем организм этого механизма саморегуляции.
Как дыхание влияет на тревожность
Нейропсихологи объясняют, что люди с тревогами или другими состояниями, основанными на страхе, обычно дышат слишком часто. Так что если вы дышите часто, то постоянно испытываете стресс, ибо стимулируете симпатическую область нервной системы. И способ изменить это — глубоко дышать. Это заложено в нас эволюционно: при приближении тигра нам требуется как можно больше кислорода. А медленное дыхание наше тело ассоциирует с расслаблением. Диафрагма опускается, вы впускаете больше воздуха в легкие, и ваше тело немедленно переключается в расслабленное состояние.
Почему выдох помогает расслабиться?
Выдох является парасимпатическим ответом. Прямо сейчас вы можете положить руку на сердце. Если вы сделаете очень медленный вдох, то почувствуете, как сердцебиение ускоряется. Когда вы выдыхаете, то сердце замедляет работу. Так выдох расслабляет тело. Помимо прочего, при вдохе огромное количество крови попадает в грудную полость — а когда мы выдыхаем, эта кровь снова расходится по организму.
Проблемы мелких вдохов
Можно представить дыхание как лодку. Когда вы сидите на веслах, то можете делать редкие мощные гребки, а можете ускориться и грести мелкими частыми рывками. И в том, и в другом случае вы достигнете своей цели, но плавные и длинные движения в более низком темпе гораздо эффективнее. Размеренное дыхание позволяет организму получать больше воздуха при каждом вдохе — а это очень даже немаловажно, если учесть, что в день мы совершаем их около 25 тысяч. Таким образом, просто углубив вдохи и выдохи, перемещая диафрагму немного вверх и вниз, вы можете оказать глубокое влияние на ваше давление и психическое состояние.