Иногда то, что мы считаем здоровым и правильным может принести не только пользу, но и навредить. Это касается и занятий спортом. Слишком частые тренировки или неправильная техника выполнения упражнений могут привести к негативным последствиям: травмам и перетренированности.
Вот несколько признаков того, что ваши тренировки перестали быть полезными и могут навредить.
Сильная боль
Боль — это один из способов, которым ваше тело пытается защитить вас, и, вероятно, что если вы ощущаете сильную боль во время упражнений, то прямо в этот момент вы травмируете себя. Поэтому если вы почувствовали боль в какой-то части тела, вам стоит завершить тренировку, осмотреть место, которое болит, и при наличии отека, покраснения или синяка, обратиться к врачу. Также, если вы испытываете постоянную непроходящую боль в мышцах, вам нужно немного отдохнуть от занятий спортом и восстановиться.
Головокружение и слабость
Если после тренировки вы долго испытываете головокружение или чувствуете слабость и тошноту — это плохой знак. Когда после тренировки временно кружиться голова, это нормально, но головокружение не должно продолжаться в течение нескольких часов. В таком случае стоит проконсультироваться с врачом и продолжить тренировки уже после общения с доктором.
Проблемы со сном
Обычно регулярные физические нагрузки улучшают качество сна, но если вы лежите ночью и ворочаетесь, возможно, что это признак перетренированности. Из-за чрезмерных тренировок ваша симпатическая нервная система перестает нормально функционировать, и возникает бессонница. Чтобы снова вернуть себе нормальный сон, необходимо взять паузу и не заниматься спортом хотя бы пару недель. Также помочь заснуть и успокоить симпатическую нервную систему могут медитации, йога и массаж.
Снижение аппетита
Повышенный аппетит после тренировки — это нормально, а вот часто ощущение, что вы совсем не голодны — признак того, что вы тренируетесь слишком много. Подавленный аппетит — еще один повод отдохнуть и восстановить силы своего организма.
Депрессия и раздражительность
Когда мы занимаемся спортом, в нашем организме выделяются эндорфины, гормоны, которые заставляют нас расслабляться и снимают стресс. Но слишком частые тренировки и высокая нагрузка могут привести к резкому к тревожности, раздражительности и даже к депрессии.
Учащенный пульс
Если вы только начали активно и регулярно заниматься спортом, у вас могут наблюдаться колебания пульса в состоянии покоя. Но если вы опытный спортсмен, то постоянно бешено колотящееся сердце не означает ничего хорошего. Скорее всего, вы переусердствовали с тренировками и давно нуждаетесь в отдыхе.