Дата публикации: 27.04.2020
Про важность солнечного витамина D для всего организма не знает, пожалуй, только ленивый. Сейчас, во время самоизоляции в своих квартирах, все мы испытываем дефицит солнца. И кислородное голодание в придачу. Как справиться с нехваткой витамина D в сложившихся условиях?
Начнем с рациона. Его нужно расширить продуктами с витамином D, а таких немало: яичные желтки, рыбий жир, грибы, жирная рыба, морепродукты, молоко.
Принимаем аптечный витамин D. Для людей 18-50 лет в профилактических целях необходима дозировка 600-800 МЕ, для людей более старшего возраста - 800-1000 МЕ, беременным и кормящим - 800-1200 МЕ.
Зарядка на балконе в солнечное время тоже будет не лишней. Включаем любимую музыку, практикуем дыхательные упражнения и не забываем проветривать помещение каждый час в течение 10 минут.
Начнем с рациона. Его нужно расширить продуктами с витамином D, а таких немало: яичные желтки, рыбий жир, грибы, жирная рыба, морепродукты, молоко.
Принимаем аптечный витамин D. Для людей 18-50 лет в профилактических целях необходима дозировка 600-800 МЕ, для людей более старшего возраста - 800-1000 МЕ, беременным и кормящим - 800-1200 МЕ.
Зарядка на балконе в солнечное время тоже будет не лишней. Включаем любимую музыку, практикуем дыхательные упражнения и не забываем проветривать помещение каждый час в течение 10 минут.